每日分享：健身房一般多少錢(qián)腹部減肥法的定義：

腹部減肥法是一個(gè)為期六周的減肥計(jì)劃，它包括營(yíng)養(yǎng)與鍛煉兩方面，以12種作用強(qiáng)大的食物為主；在鍛煉方面，利用力量訓(xùn)練與有氧鍛煉來(lái)塑造肌肉。

腹部減肥法的六項(xiàng)飲食基本指導(dǎo)原則：

1.每天吃6餐2.經(jīng)常喝奶昔3.建議每日8杯水4.不要掰著手指手指計(jì)算熱量攝入5.每周吃一次自己喜歡的食物。6.重點(diǎn)關(guān)注涉及到的12中富含營(yíng)養(yǎng)的食物。（杏仁與堅(jiān)果、豆類食物、綠色蔬菜、低脂奶制品、即食型燕麥、雞蛋類、瘦肉、花生醬、橄欖油、全麥谷物、乳清蛋白、漿果）

腹部減肥法的鍛煉原則：

全方位力量訓(xùn)練、腹部練習(xí)及有氧運(yùn)動(dòng)。1.針對(duì)身體同一部位的力量訓(xùn)練，兩次間隔時(shí)間至少為48小時(shí)。2.鍛煉前至少熱身5分鐘，內(nèi)容可以選擇慢跑、動(dòng)感單車、跳繩。3.每周休息一天。

練習(xí)內(nèi)容的計(jì)劃安排：

每周做3次全方位的力量訓(xùn)練，其中一次重點(diǎn)放在腿部練習(xí)上，內(nèi)容包括騎車、跑步、游泳、健步走與爬樓梯；腹部練習(xí)，每周也做2-3次，時(shí)間拿牌在力量訓(xùn)練之前。

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